Práce u počítače, s papíry v kanceláři, dlouhé skládání malých dílů za běžícím pásem – to vše unavuje oči a dříve nebo později může vést ke krátkozrakosti. Jednoduché, ale pravidelné cvičení však může být nejen výborným preventivním opatřením proti ztrátě zraku, ale také předcházet nemocem, jako je šedý zákal a zelený zákal.
Kdo vynalezl oční cvičení?
Již ve starověku trápily problémy s obnovou zraku mysl velkých vědců, kněží a myslitelů. Postupně se metodou pokusů a omylů vytvořil určitý systém cvičení, jehož ozvěny najdeme v dílech Batese a dalších autorů. Mnoho odborníků tyto cvičební systémy kritizuje, jiní je však považují za zcela rozumné a přijatelné.
Na vývoji očních cvičení se podílela také řada očních lékařů, zejména profesor, který řadu let působil ve vedoucích funkcích Výzkumného ústavu očních chorob. Pod jeho vedením byl také vyvinut soubor cvičení zaměřených na zlepšení krevního oběhu, normalizaci nitroočního tlaku a zvýšení zrakové ostrosti.
V současné době kromě obvyklých očních cvičení, které může člověk provádět, existují speciální počítačové programy a hardwarové metody pro korekci zraku.
Cvičení ke zlepšení zraku podle metody profesora
Obecná posilovací cvičení. Ačkoli mnoho lidí věří, že pokud jste krátkozrací, stačí jen pár očních cviků, ukazuje se, že sedavý způsob života a špatná fyzická zdatnost samy o sobě přispívají k progresi krátkozrakosti. Platí to i naopak: každodenní cvičení a mírná fyzická práce jsou vynikajícím prostředkem k prevenci ztráty zraku.
Ještě v 80. letech minulého století bylo zjištěno, že následující druhy fyzické aktivity pomáhají posilovat ciliární sval oka a zlepšují krevní oběh, pokud je puls v rozmezí 100–140 tepů za minutu:
- běh;
- chůze;
- lyžování;
- plavání.
Při provádění stejných cvičení se srdeční frekvencí 180 tepů za minutu, stejně jako při skákání přes švihadlo, gymnastice a akrobacii je však pozorována progrese krátkozrakosti v důsledku zhoršení akomodace a krevního oběhu oka.
Jak můžete určit svou srdeční frekvenci, abyste získali co nejvíce vizuálních výhod z běhu nebo chůze? Samozřejmě můžete jednoduše měřit pomocí speciálních přístrojů nebo počítat počet srdečních tepů po dobu 10 sekund a poté vynásobit 6. Pokud se vám to zdá obtížné, můžete použít následující metodu: fyzická aktivita je považována za mírnou, pokud je člověk schopen při sportu mluvit v prudkých, krátkých větách nebo frázích. Pokud je zátěž příliš těžká, což bude škodlivé pro oči, stačí dýchnout, aby bylo možné vyslovit pouze krátká slova, například „ano“, „ne“, „nevím“ atd.
Speciální cvičení
Jsou rozděleny do tří skupin: pro zlepšení krevního oběhu a ubytování a také pro posílení očních svalů.
Cvičení na zlepšení krevního oběhu a normalizaci nitroočního tlaku
Smyslem těchto cvičení je, že musíte pravidelně očima:
- často mrkejte (například na čtvrt minuty), poté si udělejte krátkou pauzu na odpočinek a opakujte 4x;
- zavřete oči na 5 sekund (proveďte 8krát);
- Jemně masírujte oči zavřenými víčky po dobu 1 minuty a poté na ně opakujte 3-4x zatlačení třemi prsty po dobu jedné sekundy.
Cvičení na posílení očních svalů
Svaly oční bulvy zesílí a dobře si udrží svůj tvar, pokud plynule pohybujeme pohledem bez otáčení hlavy:
- svisle nahoru-dolů, dolů-nahoru;
- podél jedné, pak druhé diagonály ve směru nahoru-dolů;
- vodorovně vlevo–vpravo;
- otáčet ve směru hodinových ručiček a naopak.
Téměř každý cvik v tomto bloku je vhodné provést až 10x.
Cvičení pro zrakovou ostrost
Cvičení v této skupině jsou založena na přesunutí pohledu z blízké vzdálenosti do dálky a zpět (přičemž pohled je fixován v každé poloze po dobu 3-5 sekund). Může to být:
- přiložením ukazováčku na úroveň nosu k obličeji (takže se jeho obraz zdvojnásobí) a sejmutím na délku paže;
- dívat se na barevnou značku v úrovni očí na okně a dívat se na vzdálený předmět umístěný podél našeho zorného pole po dobu 5–7 minut denně.
Užitečné a zábavné cvičení pro děti
Ne každé dítě je schopno dělat taková cvičení několikrát denně. A právě zde přicházejí na pomoc hry, které trénují akomodaci očí a posilují jejich svaly. Je důležité vyloučit ty partie, kde je vysoká pravděpodobnost úderů do obličeje, kolizí, silného namáhání nebo namožení.
Následující aktivity mohou do značné míry nahradit „nudné“ cvičení pro děti a pomoci zlepšit zrak:
- krátký rychlý běh (záplatování, dohánění);
- chytání a přihrávání míče;
- házení míčku (malého sáčku písku) do zdi nebo cíle na podlaze.
Během vyučování, přibližně uprostřed lekce, je vhodné 30 sekund rychle mrkat a poté 1 minutu sedět se zavřenýma očima a opřít se o židli.